Já passaram 20 dias!!

Após 20 dias, estou abaixo dos 53Kg e sinto-me menos inchada.

Tenho acompanhado sempre a boa alimentação, com umas caminhadas ao final do dia. Sabe e faz bem ;)

Tem sido muito positivo.

Bifes com molho de laranja

Ingredientes:

bife de vaca
sumo de 1 laranja
colher chá maizena
alho picado
cebola picada
azeite
sal

Temperei os bifes com um pouco de sal.
Grelhei-os e reservei.

Para o molho: fiz um refogado com azeite, alho e cebola e deixei alourar. Acrescentei o sumo da laranja e a maizena dissolvida num pouco de água. Deixei engrossar.

Acompanhei com puré e salada.

Iogurtes Bifidus!

Estes iogurtes são mais caros e a minha mais recente descoberta foram uns muito bons do Dia, de ameixa!

Não gosto de ameixas secas, mas dizem-me sempre que devia comer, que faz muito bem ao intestino. Em iogurte, são deliciosas!

Um pack de 4 unidades fica por 1€.

nham nham

Caminhar

É importante aliar a boa alimentação ao exercício físico e o meu preferido é caminhar.

Tenho a sorte de trabalhar perto da praia e ao final do dia, gosto sempre de dar o meu passeio (pelo menos uma hora).
Ajuda-me a relaxar, faz bem ao corpo e à mente, já que vou para casa com outro estado de espírito!

Aproveitem o bom tempo e pés ao caminho...

Chás

Beber àgua parece fácil, mas quando me falam em 2 litros por dia, é impensável... simplesmente, não consigo.

Adoptei alguns chás que bebo regularmente, sem açúcar, que cumprem os requisitos!

Faço o meu chá em casa, fica muito económico comparado com as garrafas já prontas a consumir.
A garrafa termos acompanha-me diáriamente para o trabalho e vou bebendo ao longo do dia.

Muito bom!

Sobremesas!

Ter uma boa alimentação, não tem de ser sinónimo de abdicar de uma saborosa sobremesa... muito pelo contrário, devemos satisfazer o nosso organismo para que não haja tentações derivadas da abstinência.

O importante é saber escolher os alimentos.

Deixo-vos uma sobremesa que adoro: iogurte magro de côco com flocos tostados de cevada integral.

Os dias de correria...

Naqueles dias em que temos menos tempo por um motivo ou outro, temos sempre de pensar em alternativas saudáveis e rápidas.

Se não esquecemos a carteira, o telemóvel, o portátil... porque vamos esquecer a nossa refeição?

Os iogurtes liquidos magros são uma boa alternativa, em que facilmente se enfia um na carteira.
As saquinhas de bolachas individuais podem acompanhar-nos para todo o lado e rapidamente se coloca uma na boca a meio de algo que estamos a fazer.

 Deixo aqui uma lista de produtos que devemos ter sempre à mão, para aqueles dias mais atarefados:

- barritas de cereais
- bolachas de aveia, integrais ou bolachas de arroz
- saquinhos de 40g de sementes de girassol ou abóbora
- iogurte liquido magro

Terceiro dia!

Ontem com o aniversário, lá se foi a alimentação saudável... Tentei controlar-me nas batatas fritas Camponesa, que são uma verdadeira perdição e fiquei-me pelos pastéis de peixe feitos no forno (nada de fritos).

Uns docinhos não faltaram, mas quem resiste?

Hoje de manhã parecia que ainda não tinha apetite, fiquei-me por um iogurte de morango e stracciatella.

Não trouxe almoço, então passei pelo café para comer uma sopinha de legumes e uma sande americana.
Soube mesmo bem!

Segundo dia!

As refeições de ontem foram muito agradáveis, nunca senti fome, como muitas vezes acontecia por saltar o almoço só com preguiça de sair do emprego e ir comprar algo ou não lanchar.

O pequeno-almoço de hoje volta a ser iogurte magro de baunilha, com sementes de girassol e corn flakes sem açúcar. Gosto desta mistura...

Os alimentos devem ser do nosso agrado, para que não seja um sacrifício manter o ritmo. Por esse motivo, escolhi o iogurte de sabor a baunilha, em vez do natural.

Para almoço foi novamente frango grelhado com arroz, mas desta vez acompanhei com tomate cherry.

Como não tenho tempo para cozinhar ao meio-dia, na noite anterior já faço maior quantidade para sobrar. Assim, evito ir ao café e comer fritos. Ajuda também nas poupanças!

O lanche vai ser um batido de leite com morangos e sementes de linhaça.

Sendo dia de aniversário, não sei o que me espera para o jantar... mas bolo para sobremesa, não falha.

Primeiro dia!

Ontem as compras foram fáceis, encontrei quase tudo na secção Área Viva e os preços não eram tão elevados quanto pensava.

O meu primeiro pequeno-almoço: iogurte baunilha magro com cereais corn flakes sem açúcar e uma colher de sopa de sementes girassol. Este ingrediente foi a surpresa, nunca tinha provado e faz-me lembrar pinhões que tanto adoro!

Julguei que iria ficar com uma sensação de falta, uma vez que costumo comer dois pães e uma caneca de café com leite, mas estou bem.

Trouxe 1 litro de chá verde sem açúcar para o emprego e vou desta forma tentar combater a falta de líquidos que bebo. É chá em vez de àgua porque o sabor ajuda a que consiga beber mais facilmente.

O meu objectivo não é emagrecer, pois peso 53,6Kg e meço 1,58m. Pretendo tornar a minha barriga mais lisa, uma vez que me sinto constantemente inchada e acredito ser da alimentação.

O almoço foi uma sopa de canja de galinha e uma salada gourmet (mais variada), com tomate cherry.
Para sobremesa não dispenso o meu pingo.

O chá vou bebendo entre refeições.

Lanche: uma maçã e duas tostas integrais (normalmente não comia nada).

Ainda comi um pedacinho de bola de carne antes do jantar,

O jantar é a refeição que mais gosto porque é a mais calma, sem correrias. Foi um arroz branco, com peito de frango e espetada de legumes (pimentos e courgette) grelhados. Para sobremesa um iogurte grego de pinhões e frutos secos.

Antes de deitar, ainda tomei leite com chocolate e comi um croissant folhado com queijo.

Aproveitar a Primavera!

A passagem de ano é sempre uma época de planeamentos, em que prometemos a nós mesmos mudanças a diversos níveis... ficando muitas vezes esses objectivos perdidos no tempo.

Estando a Primavera no início e sendo uma estação do ano tão amena e agradável, nada melhor para começar uma nova meta: uma alimentação equílibrada, onde facilmente se insere os sumos de fruta e umas saladas.

Após alguma pesquisa, já estou munida de uma lista de produtos a comprar:

- atum ao natural

- sementes de girassol

- sementes de linhaça

- iogurtes naturais ou magros

- fruta (maçã e pêra)

- salada (alface, tomate e agriões)

- legumes (bróculos, feijão verde)

- uvas passas

- nozes

- alimentos integrais (pão, tostas)

- chá verde

Hoje a ida ao supermercado, promete!